[...] z dżemem Śniadanie w szkole: kanapki: (2-3 sznytki chleba z serem żółtym/wędliną i masłem) + jakis owoc/jogurt Obiad: ryż/makaron/kasza/ziemniaki + mięso (przeważnie kurczak, czasem wieprzowina) + sos + warzywa (marchew, buraki, kalafior) (czasem zupa z makaronem + mięso -> wiadomo domowe obiady ;)) TRENING lub SIŁOWNIA Kolejny posiłek [...]
[...] więc dieta typowo na mase Sniadanie 6:30 2 jajka 100 g platków owsianych Oliwa z Oliwek Sniadanie 2 10:30 Chleb razowy Ser biały 100 g Sniadanie 3 14.00 Mass XLL 100 g : Obiad 17.00 Ryż biały 200 g + kurczak / wolowina / warzywa . Potreningowy : 20.00 Ryz 100 g Ser bialy 100 g Orzechy 20 g Przed snem : Serek wiejski Mleko 200 ml
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, ułożyłem własną diete w porównianiu do innych i przeczytaniu rożnych poradników/artykułów. Mam 19 lat, 189cm wzrosty i waże 77kg, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Moje dziennie zapotrzebowanie na kalorie to 3300. Chciałbym nabrać na masie mięśniowej. Ułożyłem o to taką diete proszę o porady co można dodać co usunać, czym można zamienić np makrele [...]
[...] : bieganie 2/3razy w tyg; jazda na rowerze 2 razy w tyg, pływanie 2 razy w tyg; pilates 1 raz w tyg Odżywianie : jem dużo owoców i warzyw oraz nabiału, z mięsa tylko kurczak/indyk; chleb/bułki pełnoziarniste, często pieczywo chrupkie Cel : redukcja i wyrzeźbienie ciałka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]
[...] i trochę rodzynek II śniadanie: 4 małe kromki chleba ciemnego z serem białym (ok. 125g) i trochę miodu do smaku Obiad: Z 50g-80g ziemniaków, ryżu albo kaszy + ~100g mięsa (kurczak, wątróbka, ryba), raz w tyg. KFC albo Chińczyk Podwieczorek: 4 małe kromki chleba ciemnego z wędliną (ok. 80g) Kolacja: Jak jestem głodny to serek wiejski, kawałek [...]
[...] mi przede wszystkim o zwiększenie siły. Moja dieta wyglada tak: śniadanie, 250g piersi z kury rano + serek wiejski drugie sniadanie, serek wiejski + jablko obaid, piers z kurczaka ( ew beef ) ok. 300g + torba ryzu 100g po treningu, ryz + kurczak/ryba/tunczyk z puszki przed snem 100g twarozka z dzemem ( na sucho nie moge tego przelknac ) Jem [...]
[...] (129 kcal 3,2 B 12 T 3,6 WW) 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek (587,2 kcal 32,2 B 17 T 76,5 WW) 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + sałatka warzywna + oliwa z oliwek (509,1 kcal 35,8 B 9,5 T 76,2 WW) 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) z samym sosem (322 kcal 7,1 B 1,9 T [...]
[...] 80 kcal) III Obiad 16:00 Na obiad zazwyczaj co rodzice ugotują :) 50 g ryżu białego (3 g białka 0.3 tłuszczy 38 g węglowodanów 170 kcal) 100 g mięsa smażonego (indyk lub kurczak lub jakaś wołowina) (ok. 20 g białka, ok. 15 g tłuszczu ok.200kcal ) 50 g kapusty białej (0.6g białka, 2.5 g węglowodanów 13 kcal) IV po treningu 20:00 Shake [...]
[...] z twarożkiem wiejskim, na ostro na z szynką - Tosty z serem i wędliną - Twaróg + ciemne pieczywo - Kilka jajek II. Obiad / posiłek przed treningowy Np.: - grillowany kurczak + ryż (biały lub brązowy) + kilka kropel oleju lnianego + surówka/mix warzyw (Np.: brokuły, fasolka, pomidory, sałata, kalafior, brukselka, papryka, groszek z [...]
Witam to mój pierwszy post na tym forum.Ogólnie od tyg zacząłem chodzić na siłkę lecz powiedziałem sobie że muszę mieć dietę.Nie mam zbyt dużego popisu w kuchni. Kilka danych o mnie: -17 lat (rocznik 93) -waga rano na czczo to 83 kg -wzrost pod 195 cm Ogólnie jestem trochę podlany na brzuchu lecz teraz gdy zrobiło się ciepło będę dużo biegał [...]
[...] a nie pobudzane jakimiś... -Czym pobudzane? Nie używam suplementow! , przecież to jest naturalne. Po prostu zmieniam sobie troche dietę, naprzykład jem więcej mięcha z kurczaka... -A zastanów się, dlaczego akurat kurczak! - Bo ma bardziej wartościowe mięso..? -Nie ! Bo jest w nim więcej hormonów! [...]
[...] : 1 posiłek: Omlet owsiany 100g płatków owsianych górskich, 1 całe jajko i 2 białka, 30g rodzynek i na omlet daje 200g serka wiejskiego lekkiego 2 posiłek: to już taki obiad kurczak z warzywami z makaronem pełnoziarnistym 160g piersi z kurczaka 225g warzyw na patelnie (brokuły, kukurydza, groszek cukrowy, marchewka,seler są to warzywa na patelnie [...]
[...] dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał tyle czasu rano. 3.Obiad/posiłek przed treningiem: -ziemniaki/ryż + [...]